Nasilna pornografija silovanja

Ah, da, proljeće je u zraku. Ptice pjevaju, sunce sja, a žene su na dijeti kako bi stale u svoj maleni bikini. Vrijeme je da se riješiš te glomazne majice i kreneš na plažu.

Ne možeš. Zašto ne. Moj Bože, tvoja utroba je ogromna. Da nisi muškarac, mislila bih da si trudna.

Koliko si se, dovraga, udebljao preko zime. Šališ se, toliko. Pa, možda ti mogu pomoći da smršaviš i izgradiš mišićnu masu u isto vrijeme.

Dizanje utega je ono što trebate učiniti ne samo da biste sagorjeli više kalorija iz piva, već i izgradili mišićnu masu. Što više mišićne mase izgradite, to više kalorija vaše tijelo može potrošiti bez dobivanja ružne masne težine. Naravno, možda ćete čak dobiti nekoliko kilograma od dizanja utega, ali to je u redu, budući da su mišići teži od sala. No, čak i ako se udebljate koji kilogram, promjenom simetrije tijela izgledat ćete znatno vitkije i damama dopadljivije, dodala bih.

Štoviše, jeste li znali da dizanje utega, za razliku od aerobnih vježbi, sagorijeva masnoće dok spavate. Da, istina je, samo naprijed i dobro se naspavajte jer ćete ujutro više ličiti na Arnolda, odnosno ne onako kako on izgleda sada, kako je izgledao kad je igrao Conana Barbarina .

Za one od vas koji ste stariji i/ili koji nikada prije niste ozbiljno vježbali, uvijek se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da nemate zdravstvenih problema koji vas sprječavaju u dizanju utega.

Ako nemate ništa pohranjeno u garaži ili skuplja prašinu u podrumu, ono što vam treba su slobodni utezi, barem nekoliko stotina funti i klupa, po mogućnosti klupa koja ima spravu za noge za dizanje nogu. Utezi od lijevanog željeza pružit će vam najbolju vježbu.Nemojte se zamarati kupnjom onih plastičnih utega napunjenih vodom ili pijeskom jer stvarno ne možete smjestiti dovoljno tih plastičnih diskova na šipku da biste mogli pravilno vježbati, posebno kada radite s glavnim mišićnim skupinama, leđima, prsima i nogama.

Bučice umjesto utega također će vam pružiti odličan trening. Bučice će vam dati bolju fleksibilnost od utega. Za najbolje rezultate, preporučujem korištenje oba u svojim vježbama. Miješanje je uvijek dobro.

Za one od vas koji ste stariji, one koji možda imaju Vrući jebeni tinejdžer leđa ili koljena, i zabrinuti su da će se ozlijediti dižući utege, a ja vas ne krivim, kupite Bowflex. Doduše, Bowflex strojevi su skupi, ali će trajati zauvijek i imati veliku vrijednost pri preprodaji. Prodao sam onaj koji sam kupio prije 9 godina za gotovo upola manje nego što sam platio za njega novog. Zatim, kad sam naručio svoj novi stroj, jer sam bio u Bowflex računalu, dali su mi popust od tisuću dolara na kupnju novog stroja.

S Bowflexom možete raditi s otporom od samo pet funti u svakoj ruci do čak 410 funti otpora. Kupio sam Bowflex Ultimate 2 i sviđa mi se. Radi sve. Da, bilo je gadno sastavljati stvar. Dostavljen je u 9 kutija i morao sam momku iz UPS-a dati dvadeset dolara da mi ga pomogne unijeti unutra, ali to je odličan stroj.

Iako vam Bowflex neće dati pumpu koju vam daju slobodni utezi, sigurno će vas tonirati i dati vam više snage, fleksibilnosti i mišićavosti. Bowflex, posebno noviji modeli, mogu raditi gotovo 100 vježbi i svi u obitelji mogu jednostavno koristiti spravu bez potrebe da kvare spravu svaki put kada želite raditi drugu vježbu. Također, budući da se radi o stroju, možete brzo prijeći s jedne vježbe na drugu bez potrebe za raspadanjem utega, a zajamčeno je da će pogonske šipke trajati cijeli život stroja.

Također, kada uklonite klupu, sjedalo postaje sprava za veslanje, zgodna značajka.Sprava za veslanje izvrsna je za vaše noge i leđa dok je aerobna vježba, jednako kao i vježba za izgradnju snage. Nakon što sam godinama dizao slobodne utege, cijenim što mogu vježbati kod kuće i dobiti kvalitetan trening u teretani bez potrebe da idem u teretanu. Nadalje, osim ako ne učinite nešto stvarno glupo, poput pada s klupe, praktički je nemoguće ozlijediti se na Bowflex spravi, nešto što ne možete uvijek reći kada dižete slobodne utege.

Sada, bez daljnjeg odlaganja, bilo da koristite slobodne utege, utege, bučice ili Bowflex spravu, imam savršenu rutinu za one koji nemaju puno vremena i koji žele izvući najviše iz svake minute vježbanja. To se zove push/pull rutina. Oni dizači utega koji su upoznati s rutinom guranja/vučenja već znaju prednosti toga.

Jedan dan radite vježbe potiska, a drugi dan vježbe potezanja. Da, shvaćam da je ovo naprednija rutina, ali dobro funkcionira s početnicima, kao i s vama štakorima u teretani. Ključni sastojak je započeti polako s jednim setom od onoliko ponavljanja koliko možete Snimanje seksa sa suprugom napraviti, do deset ponavljanja, umjesto da radite tri seta od deset ponavljanja. To dolazi kasnije.

Ponedjeljak, srijeda i petak su vaši Jebi slike sperme za guranje, a utorak, četvrtak i subota su dani za povlačenje.

Sada, budući da nemate puno vremena, usredotočit ću se na glavne mišićne skupine koje se nalaze u prsima, leđima i nogama. Uključujem neke vježbe za ruke, bicepse i tricepse, uz nekoliko vježbi za ramena.

Svaki dan za potisak radite ravni bench press, duboke čučnjeve na koljenima, potisak za ramena iza vrata ili vojnički potisak za ramena, po vašem izboru, potisak za triceps i, nadamo se, ako imate spravu za noge na kraju vaše klupe, potisak za četiri noge. Nakon što ste završili s dizanjem utega, spustite se na pod i napravite što više sklekova možete, što sporije to bolje.Preporučam ručke za sklekove za maksimalan napor i koncentraciju na potrebna područja mišića, a to su prsni i deltoidni mišići.

Usput, ako nemate pojma koje su ove vježbe, možete guglati push pull i/ili bilo koje specifične vježbe. Na internetu ima dosta fotografija i dijagrama svih ovih vježbi.

Na dane povlačenja izvodite pregibe za biceps, spuštanja za Trudna od gutanja sperme, pregibe nogu, prednja i bočna podizanja ramena i mrtva dizanja. Nakon što ste završili s dizanjem utega, spustite se na pod i napravite što više trbušnjaka s nogama podignutim od tla. Želite oponašati škare dok napinjete trbuh i zadržavate svako ponavljanje nekoliko sekundi. Možete dodati bočno kretanje s trbušnjacima kako biste ciljali koso područje. Sada, za one od vas koji imaju šipku za podizanje brade, to je sjajan alat za izgradnju snage koji možete dodati svojim danima pri izvlačenju.

Ovih pet vježbi svaki dan, ukupno deset različitih vježbi, tijekom razdoblja od šest dana u tjednu će oduzeti samo 15 minuta dnevno, a kako se kondicija razvija, ne više od 30 minuta dnevno.

Započnite radeći jednu polaganu, savršenu seriju svakog od 4-10 ponavljanja. Kada možete udobno napraviti deset ponavljanja u savršenoj formi, odmorite se minutu i zatim napravite drugu seriju. Kada možete napraviti dvije serije od 10 u savršenoj formi, dodajte treću seriju s minutom odmora između svake serije. Nakon što možete napraviti tri serije u savršenoj formi, povećajte svoju težinu ili otpor na svakoj od vježbi.

Za one koji su već u formi i žele izgraditi više snage, smanjite broj ponavljanja s deset ponavljanja na Nasilna pornografija silovanja do šest ponavljanja i dodajte više težine. Za one od vas koji žele smršavjeti, povećajte broj ponavljanja s deset na dvanaest do petnaest i smanjite težinu. Za one od vas koji žele opću kondiciju, osam ponavljanja savršeno je za to.

Trebali biste vidjeti značajnu razliku u svom tijelu nakon samo nekoliko tjedana vjernog praćenja Freddiejeve rutine brzog sagorijevanja masti.Nakon 12 tjedana nakon push/pull rutine, trebali biste usvojiti drugačiju rutinu s različitim vježbama, jer će vaše tijelo biti dovoljno ugodno s ovom rutinom da neće rasti onoliko mišićne mase koliko biste dobili da se prebacite na drugu rutinu vježbanja s različite vježbe.

Što više možete šokirati i iznenaditi svoje tijelo i prevariti ga ne dopuštajući mu da se previše osjeća udobno s rutinom, to ćete više mišićne mase rasti. Neki trikovi koje možete učiniti kako biste postigli ovaj šok za svoj sustav je promjena vježbi, promjena težine ili otpora i/ili promjena količine ponavljanja. Naravno, svoje tijelo možete iznenaditi čak i promjenom doba dana kada vježbate.

Forma je vrlo važna. Saznajte kako savršeno izvesti svaku vježbu prije nego što je stvarno izvedete. Ako savršeno slijedite formu, nikada se nećete povrijediti.

Želite glatke i tečne pokrete, a ne usiljene i trzave pokrete. Također, želite zadržati kontrolu nad težinom ili otporom jer ako ne možete kontrolirati težinu ili otpor tijekom vježbe, onda morate smanjiti težinu ili otpor. Forma je uvijek važnija od težine koju dižete i otpora kojem se pružate.

Na kraju, ne zaboravite uvijek disati. Izdahnite uz napor vježbe i udahnite kada se opuštate prije vježbe. Također, nakon završetka svakog treninga pojedite malo proteina, maslaca od kikirikija, tune ili komad piletine. Ovo će osigurati da vaši mišići izgrade nove mišiće umjesto da samo uništavaju mišiće koje već imate.

Sada, za one koji žele svoje vježbanje odvesti korak dalje, osim dizanja utega, možete trčati, preskakati uže ili kupiti tešku torbu. Teške torbe odlično će vježbati cijeli gornji dio tijela. Toplo ih preporučujem. Samo, svakako kupite obloge za ruke, omotajte ruke i nosite rukavice s vrećicom.

Započnite s polaganim udaranjem vreće, za one koji nikada nisu udarili tešku vreću.Lako je slomiti podlakticu ako samo zavapite na to. Želite udarati ramenom, leđima i nogama, a ne rukom. Potrebno je malo vježbe, ali ako to radite ispravno, odmah ćete primijetiti razliku.

Sada, na najvažniji dan, sedmi dan, nedjelju, što onda radite. Čitate i glasate za moje priče, naravno.